Waarom is het beter om door je neus te ademen in plaats van door je mond?

Ademen is een uiterst eenvoudige handeling, maar wel van levensbelang. We staan er zelden bij stil, maar de manier waarop we ademen kan een aanzienlijke invloed hebben op onze gezondheid en ons welzijn. De neus is niet alleen een kanaal om zuurstof in en uit te ademen, maar ook een schild dat voorkomt dat tal van onzuiverheden ons lichaam binnendringen.[1]

Natuurlijke neusademhaling

De neus is een verbazingwekkend orgaan dat verschillende functies combineert voor onze reukzin, ademhaling en immuniteit. We ademen van nature door de neus. De goede werking van de luchtwegen hangt hiervan af. Dankzij de slijmvliezen aan de binnenkant van de neusgaten, filtert de neus de lucht die we inademen. De lucht wordt gereinigd van ongewenste deeltjes, bevochtigd en opgewarmd.[2] Het is de eerste barrière van ons immuunsysteem. Wanneer we door de mond ademen, vindt dit hele filtermechanisme niet plaats, waardoor we vatbaarder worden voor infecties.[3]

Ons lichaam gebruikt mondademhaling in bepaalde specifieke gevallen, zoals bij fysieke inspanning, waardoor ademen door de neus moeilijker wordt, of om andere redenen waarbij de neusademhalingswegen gedeeltelijk of volledig geblokkeerd zijn.[4]

Neusademhaling heeft niet alleen een essentiële fysieke functie, maar heeft ook invloed op onze mentale en emotionele toestand. Veel ontspanningstechnieken zijn gebaseerd op controle van de ademhaling. Wanneer we langzamer en dieper ademen, activeren we het parasympathische zenuwstelsel, wat helpt om stress en angst te verminderen.[5]

Problemen met mondademhaling

Problemen die voortvloeien uit mondademhaling ontstaan vaak al in de kindertijd[6]:

• slaapstoornissen;
• vermoeidheid (door slechte nachten);
• gedragsproblemen (door vermoeidheid);
• concentratieproblemen;
• donkere kringen (minder zuurstof bereikt de haarvaten in de neus);
• terugkerende verkoudheden, keel- en oorontstekingen.

Omdat de lucht die via de mond wordt ingeademd, niet door het filtersysteem van de neus gaat, kunnen microben gemakkelijker het lichaam binnendringen, wat tot een reeks problemen kan leiden.[7]

Kinderen die slecht door hun neus ademen, kunnen zelfs een abnormale groei van de kaken ontwikkelen, wat onder meer mond- en tandproblemen veroorzaakt en orthodontische behandelingen noodzakelijk maakt.[8]

Bovendien kan ademen door de mond de slaap verstoren. Wanneer we slapen en door de mond ademen, is het namelijk moeilijker om in een diepe slaap te komen waardoor de nachten minder rustgevend zijn. Ook verhoogt mondademhaling tijdens de slaap het risico op gezondheidsproblemen en virale infecties.[9]

Geniet van een optimale neusademhaling

Om beter door je neus te ademen, zijn er een aantal goede gewoontes die je kunt aannemen. Een van de belangrijkste daarvan is je neus regelmatig reinigen met een zoutoplossing. Deze eenvoudige handeling maakt de luchtwegen vrij, beschermt de bronchiën en voorkomt bepaalde NKO-aandoeningen[10]  of verlicht de symptomen ervan (rinitis, sinusitis, allergieën …).[11]

Zeewateroplossingen hebben ook hun doeltreffendheid bewezen na operaties of bij aandoeningen zoals mucoviscidose. Bij mensen met een chronische aandoening die meerdere keren per dag hun neus moeten spoelen, werden “positieve effecten op de ademhalingscellen dankzij de ionische verbindingen in het product”[12] vastgesteld.

Of het nu gaat om het voorkomen of verlichten van symptomen van NKO- of ademhalingsaandoeningen, de neusspray Stérimar op basis van zeewater is een belangrijke bondgenoot voor het behoud van een comfortabele, natuurlijke ademhaling, elke dag opnieuw.

[1] https://www.sterimar.com/fr/tout-savoir-sur-le-nez/
[2] https://pulsations.hug.ch/article/le-nez#gsc.tab=0
[3] https://www.francetvinfo.fr/sante/soigner/bouche-ou-nez-quelle-est-la-meilleure-facon-de-respirer_1482179.html
[4] https://esneuxmedical.be/actualites-articles/bienfaits-respiration-nasale
[5] https://www.sorbonne-universite.fr/actualites/la-respiration-ce-super-pouvoir-meconnu
[6] https://www.chu-nantes.fr/la-respiration-nasale
[7] https://www.chu-nantes.fr/la-respiration-nasale
[8] https://www.francetvinfo.fr/sante/soigner/bouche-ou-nez-quelle-est-la-meilleure-facon-de-respirer_1482179.html
[9] https://esneuxmedical.be/actualites-articles/bienfaits-respiration-nasale
[10] NKO: neus-, keel- en oorheelkunde of otorinolaryngologie (ORL) is een medisch specialisme dat zich bezighoudt met aandoeningen van de neus, de keel/strottenhoofd en het oor.
[11] https://www.chu-bordeaux.fr/Espace-m%C3%A9dia/Actualit%C3%A9s/Actualit%C3%A9s-2018/Les-lavages-de-nez/
[12] https://www.chu-bordeaux.fr/Espace-m%C3%A9dia/Actualit%C3%A9s/Actualit%C3%A9s-2018/Les-lavages-de-nez/