Pourquoi est-il meilleur de respirer par le nez plutôt que par la bouche ?

Respirer est un geste extrêmement simple et pourtant vital. On y pense rarement, mais la manière dont nous respirons peut avoir un impact considérable sur notre santé et notre bien-être. Le nez n’est pas seulement un canal pour inspirer et expirer de l’oxygène, c’est aussi un bouclier qui empêche de nombreuses impuretés de s’introduire dans notre organisme.[1]

La respiration nasale naturelle

Le nez est un organe étonnant qui combine plusieurs fonctions : olfactives, respiratoires et immunitaires. On respire naturellement par le nez. Le bon fonctionnement des voies aériennes en dépend. Grâce aux muqueuses internes qui tapissent l’intérieur des narines, le nez filtre l’air que nous inspirons. Celui-ci est nettoyé des particules indésirables, humidifié et réchauffé.[2] Il s’agit de la première barrière de défense immunitaire de notre corps. Lorsque l’on respire par la bouche, tout ce mécanisme de filtration n’a pas lieu, ce qui nous expose à plus d’infections.[3]

Le corps utilise la respiration buccale dans certains cas précis comme un effort physique, qui rend plus difficile la respiration par le nez, ou pour toute autre raison de blocage partiel ou total des voies respiratoires nasales.[4]

La respiration nasale, en plus de son rôle physique essentiel, a également un impact sur notre état mental et émotionnel. De nombreuses techniques de relaxation sont fondées sur le contrôle de la respiration. Lorsque l’on respire plus lentement et plus profondément, nous activons le système parasympathique, ce qui aide à réduire le stress et l’anxiété.[5]

Les problèmes liés à une respiration buccale

 Souvent, les problèmes qui découlent d’une respiration buccale surviennent dès l’enfance[6] :

• perturbations du sommeil ;
• fatigue (à cause des mauvaises nuits) ;
• troubles du comportement (dus à la fatigue) ;
• difficultés de concentration ;
• cernes (moins d’oxygène au niveau des capillaires sanguins du nez) ;
• rhumes, angines et otites à répétition.

En effet, comme l’air inspiré par la bouche ne passe pas par le système de filtration du nez, les microbes s’immiscent plus facilement dans l’organisme, ce qui peut entraîner une série de perturbations.[7]

Les enfants qui respirent mal par le nez peuvent aller jusqu’à présenter une croissance pathologique des mâchoires, ce qui entraîne notamment des problèmes bucco-dentaires et nécessite des traitements orthodontiques.[8]

Par ailleurs, respirer par la bouche peut perturber le sommeil. En effet, lorsque l’on dort et que l’on respire par la bouche, l’entrée dans le sommeil profond est plus compliquée, et les nuits sont moins réparatrices. De même, respirer par la bouche en dormant augmente les risques de problèmes de santé et d’infections virales.[9]

Retrouvez une respiration nasale optimale

Pour mieux respirer par le nez, il existe de bonnes pratiques à adopter. L’un des réflexes essentiels est de nettoyer régulièrement son nez avec une solution saline. Ce geste simple permet de dégager les voies respiratoires, de préserver les bronches et de prévenir certaines pathologies ORL[10] ou d’en soulager les symptômes (rhinite, sinusite, allergies…).[11]

Les solutions à l’eau de mer ont également prouvé leur efficacité en période post-opératoire ou dans le cadre de maladies comme la mucoviscidose. Chez les personnes atteintes de maladie chronique nécessitant plusieurs lavages nasaux quotidiens, on a observé des « effets positifs sur la cellule respiratoire grâce aux composés ioniques qu’elle contient »[12].

Que ce soit pour prévenir ou soulager les symptômes de pathologies ORL ou respiratoires, le spray nasal Stérimar, à base d’eau de mer, est un allié de taille pour conserver le confort d’une respiration naturelle au quotidien.

[1] https://www.sterimar.com/fr/tout-savoir-sur-le-nez/
[2] https://pulsations.hug.ch/article/le-nez#gsc.tab=0
[3] https://www.francetvinfo.fr/sante/soigner/bouche-ou-nez-quelle-est-la-meilleure-facon-de-respirer_1482179.html
[4] https://esneuxmedical.be/actualites-articles/bienfaits-respiration-nasale
[5] https://www.sorbonne-universite.fr/actualites/la-respiration-ce-super-pouvoir-meconnu
[6] https://www.chu-nantes.fr/la-respiration-nasale
[7] https://www.chu-nantes.fr/la-respiration-nasale
[8] https://www.francetvinfo.fr/sante/soigner/bouche-ou-nez-quelle-est-la-meilleure-facon-de-respirer_1482179.html
[9] https://esneuxmedical.be/actualites-articles/bienfaits-respiration-nasale
[10] ORL : l’oto-rhino-laryngologie est une médecine spécialisée dans les troubles de l‘oreille, du nez, de la gorge/du larynx
[11] https://www.chu-bordeaux.fr/Espace-m%C3%A9dia/Actualit%C3%A9s/Actualit%C3%A9s-2018/Les-lavages-de-nez/
[12] https://www.chu-bordeaux.fr/Espace-m%C3%A9dia/Actualit%C3%A9s/Actualit%C3%A9s-2018/Les-lavages-de-nez/